すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 291kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
43
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
22.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
686
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
43
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)30.0 g
その他
-
ローストピーナッツ(塩味)1.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩1.3 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
