肉汁たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
汁物
豆腐のみそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらたきと人参の中華サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
118
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.9
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
786
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
118
mg
リン
357
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢14.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
