フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうと人参のきんぴらエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
20.9
g
炭水化物
90.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
686
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
76
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
