豆腐入り豚冷しゃぶサラダ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

59.2 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1016 mg

カルシウム

160 mg

マグネシウム

105 mg

リン

313 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.48 g

一価不飽和脂肪酸

4.16 g

多価不飽和脂肪酸

2.09 g

エネルギー

457 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.8 g

脂質

10.9 g

炭水化物

70.9 g

糖質

59.2 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

5.3 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1016 mg

カルシウム

160 mg

マグネシウム

105 mg

リン

313 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

4 µg

コレステロール

39 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.58 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

145 µg

ビタミンA

260 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

150 µg

ビタミンE

1.9 mg

飽和脂肪酸

3.48 g

一価不飽和脂肪酸

4.16 g

多価不飽和脂肪酸

2.09 g

オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (15 g)
ブロッコリースプラウト

1/8パック (2.0 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
じゃがいも(できればメークイン)

1/2個 (67 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
ほうれん草(冷凍)

20.0 g
長ねぎ(小口切り)

1/8本 (17 g)
かぶ

2/3個 (35 g)
かぶの葉

14 g
とうがらし(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)