豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とあさりのお浸しエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
59.4
g
糖質
54.6
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶10.0 g
-
糸がき0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
塩0.5 g
-
出汁1.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
