鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 245kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.1g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
443
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
146
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.1
g
糖質
17.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
443
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
44
mg
リン
146
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり(千切り)1/3本 (41 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
-
はるさめ8.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/2本 (7.5 g)
-
乾燥わかめ0.3 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
中華だし0.5 g
