茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
ツナたっぷりの卵焼きエネルギー129 kcal食塩0.8 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
865
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
81
mg
リン
338
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
いりごま1.0 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
