簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
おふくろの味 筑前煮エネルギー134 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
16.5
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1313
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
94
mg
リン
347
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮つき)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ16.0 g
-
A酒9.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん7.0 g
-
しいたけのもどし汁100.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
