ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
さばみそ煮缶でひじきの炒め煮エネルギー97 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.6
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
79
mg
リン
338
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)7.5 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油1.5 g
-
油1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
