シンプル ブリの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 80.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしえのきのレンジ蒸しおかかバター醤油エネルギー42 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とえのきのツナ煮エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
80.6
g
糖質
73.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
794
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
66
mg
リン
338
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (77 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒8.5 g
-
砂糖1.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
