ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
19.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
10.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
84
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
161
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (170 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩(ぶり下味用)0.6 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
