簡単 香味野菜と油揚げの味御飯 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
117
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6903
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
117
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6903
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
みょうが1個 (10 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
枝豆18 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
ライチ(冷)3/4個 (21 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
胚芽米61 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
A鶏がらスープの素(減塩)1.0 g
-
ジャスミンティー1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒かつおだし(無塩)0.8 g
-
A減塩しょうゆ14.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A砂糖13.0 g
-
A黒酢6.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
穀物酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
