簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
汁物
スナップエンドウとわかめの中華スープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
141
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
437
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
930
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
141
mg
リン
471
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
437
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
鶏がらスープの素1.7 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
