とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 351kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
19.0
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
721
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
126
mg
リン
357
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.7 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
うす口しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
