簡単 納豆チャーハン + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
120
mg
リン
286
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
15.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
58.8
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
816
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
120
mg
リン
286
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
480
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割、温かいもの)140.0 g
-
納豆のタレ2/3袋 (3.0 g)
-
練り辛子1.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
和風だしの素1.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
