煮込まず時短 ポークビーンズ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
煮込まず時短 ポークビーンズエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
69.3
g
糖質
59.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aトマトケチャップ10.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
