おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテーエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
パセリマッシュドポテトエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとにんじんのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
84.4
g
糖質
70.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳12.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
