鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
アボカドとトマトのおろし酢醤油サラダエネルギー76 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
93
mg
リン
324
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
