フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 28.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
28.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
28.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
842
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
95
mg
リン
351
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
