肉汁たっぷり 豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 33.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
33.9
g
糖質
26.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
960
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
313
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
乾燥パン粉11.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
