豚肉ヒレステーキ + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.9
g
炭水化物
16.6
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
919
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
61
mg
リン
301
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
486
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
