甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
わかめとじゃがいものみそ汁エネルギー32 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
5.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
67
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
1.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
