電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
120
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
926
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
120
mg
リン
330
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
453
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
塩0.1 g
-
めんつゆ5.0 g
