ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
850
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
63
mg
リン
275
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごまドレッシング10.0 g
