超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
83
mg
リン
339
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
