いわしつみれと大豆のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 102.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとしらすのサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
102.4
g
糖質
88.6
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1383
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/3カン (130.0 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
