バター不使用の豆乳グラタン + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 44.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
44.0
g
糖質
31.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
147
mg
リン
381
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
23.7
g
炭水化物
44.0
g
糖質
31.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1668
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
147
mg
リン
381
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3606
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
549
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.80
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
ウインナー20.0 g
卵・乳製品
-
チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
マカロニ10.0 g
-
ホワイトシチュールウ10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
だし汁240.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
