ホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 817kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 53.7g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 817kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 49.0g
- 脂質 53.7g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
53.7
g
炭水化物
40.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
199
mg
リン
568
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
15.88
g
一価不飽和脂肪酸
21.43
g
多価不飽和脂肪酸
10.83
g
エネルギー
817
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
49.0
g
脂質
53.7
g
炭水化物
40.6
g
糖質
30.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
199
mg
リン
568
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1064
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
202
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
15.88
g
一価不飽和脂肪酸
21.43
g
多価不飽和脂肪酸
10.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
-
豚バラスライス50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
日本酒7.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ31.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
