かじきまぐろステーキ + 3 品
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 569kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
かじきまぐろステーキエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
843
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
89
mg
リン
401
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢4.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
