とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
175
mg
リン
503
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
81.9
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1604
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
175
mg
リン
503
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
274
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/2束 (100 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
-
ボンレスハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩3.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
すりごま6.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
