牛肉のキンパ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
713
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
255
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
105
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
たくあん漬け10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)5.4 g
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
