たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
たっぷり白菜と鶏むね肉の中華風クリーム煮エネルギー195 kcal食塩0.9 g -
副菜
青菜のあっさり煮浸しエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん 中華風食べるスープエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
90
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
90
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
乾燥はるさめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
ハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉7.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒13.0 g
-
みりん11.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
Bごま油0.5 g
-
B塩0.1 g
-
すりごま1.0 g
