レンジで簡単 和風ミートローフ + 2 品
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 167kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 14.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
48
mg
リン
197
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
167
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
6.9
g
炭水化物
14.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
598
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
48
mg
リン
197
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
三つ葉5.4 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏胸ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌11.0 g
-
A醤油1.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
