牛肉とキャベツの塩レモン焼きそば + 2 品
- 3 品
- 893kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 893kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 37.6g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
893
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
37.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
107
mg
リン
620
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
481
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
1.80
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
28.3
µg
葉酸
1003
µg
ビタミンA
8587
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.83
g
一価不飽和脂肪酸
15.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
893
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
37.6
g
炭水化物
97.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
107
mg
リン
620
mg
鉄
9.3
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
481
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
1.80
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
28.3
µg
葉酸
1003
µg
ビタミンA
8587
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
9.83
g
一価不飽和脂肪酸
15.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ4枚 (210 g)
-
レモン(輪切り)1/8個 (15 g)
-
レモン汁2.5 g
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
-
おろしニンニク1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
鶏レバー60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華めん(蒸し)120.0 g
-
天かす2.0 g
-
おろし生姜0.5 g
-
BP(ベーキングパウダー)1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
