塩鮭のミルクパッツァ + 3 品
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 556kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ツナキムチ大根サラダエネルギー91 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩鮭のミルクパッツァエネルギー221 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
123
mg
リン
506
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
14.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
21.6
g
炭水化物
67.7
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
123
mg
リン
506
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
14.5
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
だいこん(千切り)3cm (88 g)
-
キムチ20.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(必ず水煮)20.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
塩鮭(切り身)60.0 g
-
あさり(殻付き50g/人)67 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(脱水用)0.3 g
-
白すりごま4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
