豆腐とわかめの和風ミルクスープ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
123
mg
リン
526
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
19.6
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1623
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
123
mg
リン
526
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
6.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キウイ2個 (210 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
ワカメ(乾燥)1.0 g
-
さわら(切り身)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
炭酸水200.0 g
-
甘酒25.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
和風顆粒だし1.0 g
-
白味噌6.0 g
-
黒胡椒0.1 g
