節約 もやしでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
47
mg
リン
130
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里芋2.5個 (120 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ニラ1/8束未満 (5.3 g)
-
にんにく(おろし)1/8片 (0.5 g)
-
しょうが(おろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし8.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
