からすかれいの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
516
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
34
mg
リン
120
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
16.9
g
糖質
12.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
516
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
34
mg
リン
120
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
83
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
その他
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
からすかれい(切り身)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
