オイスター風味の鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
オイスター風味の鶏ハムエネルギー78 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きピーマンエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
3.9
g
炭水化物
85.0
g
糖質
76.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
802
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
333
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
