ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
49
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
19.9
g
糖質
16.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
661
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
49
mg
リン
270
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾)180 g
-
しらす干し3.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚 (0.3 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
