キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツエネルギー285 kcal食塩1.3 g -
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
26.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
26.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
912
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
110
mg
リン
316
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
10.52
g
多価不飽和脂肪酸
7.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
