豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 46.4g
- 脂質 35.6g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
汁物
キャベツと鶏むね肉の洋風スープエネルギー96 kcal食塩1.1 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
35.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
559
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
12.09
g
一価不飽和脂肪酸
13.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
46.4
g
脂質
35.6
g
炭水化物
67.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
109
mg
リン
559
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
323
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
12.09
g
一価不飽和脂肪酸
13.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)3枚 (160 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.4 g
-
砂糖1.7 g
-
しょうゆ12.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
