かつおとトマトの香味ぽん酢あえ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

629 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

33.9 g

脂質

12.8 g

炭水化物

104.7 g

糖質

89.2 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1514 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

117 mg

リン

469 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1208 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.17 g

一価不飽和脂肪酸

7.27 g

多価不飽和脂肪酸

1.57 g

エネルギー

629 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

33.9 g

脂質

12.8 g

炭水化物

104.7 g

糖質

89.2 g

食物繊維

15.5 g

水溶性食物繊維

5.8 g

不溶性食物繊維

9.8 g

カリウム

1514 mg

カルシウム

107 mg

マグネシウム

117 mg

リン

469 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

1208 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.43 mg

ビタミンC

70 mg

ビタミンB6

1.17 mg

ビタミンB12

5.3 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

110 µg

ビタミンD

3.0 µg

ビタミンK

108 µg

ビタミンE

2.7 mg

飽和脂肪酸

2.17 g

一価不飽和脂肪酸

7.27 g

多価不飽和脂肪酸

1.57 g

トマト

1/3個 (52 g)
青じそ

3枚 (1.5 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
キャベツ

2.5枚 (120 g)
かんぴょう(乾)

1.0 g
乾しいたけ

1枚 (1.9 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
アボカド

1/4個 (57 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)