とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
78
mg
リン
377
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
グリーンリーフ3/4枚 (21 g)
-
かぶ3/4個 (66 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
-
ウィンナーソーセージ12.0 g
その他
-
乾燥タイム0.2 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ0.5 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま1.0 g
