ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
4.2
g
炭水化物
84.4
g
糖質
79.2
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
751
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
66
mg
リン
290
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
