とろーり イワシのチーズ巻き焼き + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
23.2
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
896
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
63
mg
リン
362
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
19.8
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(3枚おろし)150 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(とろけないタイプ)1枚/人15.0 g
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩1.1 g
-
A酢4.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉5.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
