もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 34.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
29.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
34.9
g
糖質
29.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
78
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.6 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
