豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
65.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
729
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
236
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
