鮭とじゃがいもの塩バター + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 18.1g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 18.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鮭とじゃがいもの塩バターエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
カラフル温野菜サラダエネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
97.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
18.1
g
水溶性食物繊維
8.6
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
80
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (140 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
生鮭60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう(下味)0.8 g
-
こしょう(下味用)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
-
しょうゆ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
