とろろそば + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
45.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
157
mg
リン
310
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
624
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
45.1
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
157
mg
リン
310
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
624
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
ほうれん草1/4束 (50 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
オクラ4本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (55.0 g)
その他
-
そば(茹)140.0 g
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
